18 janv. 2015

Encas diet : Pancake whey choco coco

Mon ti'choucoulat, 

Que tu souhaites mincir ou prendre de la masse, dans une bonne diet il y a deux choses à respecter : 
  • Manger des petits repas environ toutes les 3h pour que ton métabolisme de base soit au taquet (en gros il est toujours actif et ne stock pas en attendant le prochain repas). 
  • Manger des protéines à chaque repas car elles sont plus longues a digérer et demande plus d'effort à ton organisme (donc consomment plus de calories).


Elle est pas belle la vie?? 

Aujourd'hui je te partage ma recette de pancake protéiné : 



2 oeufs entiers (si tu veux moins de calories tu peux prendre 2 blancs et un jaune). 
30gr de son d'avoine 
30gr de whey. la mienne est au chocolat / coco acheté sur myprotein.com
1/2 sachet de levure

Tu mélanges le tout, si c'est un peu épais tu peux mettre une cuillère à soupe de lait écrémé. 

et tu cuit sur une poêle anti-adhésive. 
J'ai eu de quoi en faire 4 très gros mais tu peux facile en faire 10 petits et le manger en deux fois. 

Côté macro voila ce que ça donne : 
381 kcal
39gr protéines
14gr lipides
20gr glucides

idéal au petit dej ou pour l'encas de l'après midi. 
Bon appétit. 

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